Macchina vs Pesi liberi: qual è la soluzione migliore per lo stimolo muscolare?

Quando entri in palestra per la prima volta, devi decidere subito se utilizzare una macchina per allenarti o se provare con pesi liberi come bilanciere o manubri. Ma nel dibattito tra macchine e pesi liberi, quale è il migliore per la crescita muscolare? Scopri di più.

Potrebbe sembrare una domanda complicata, no? Cos'è meglio per la crescita muscolare, le macchine da palestra o i pesi liberi? Per aiutarci a rispondere, utilizziamo l'esperienza di Mike Israel. Il dottor Mike Israetel, PhD in Fisiologia dello sport e co-fondatore di Renaissance Periodization, è un professore molto rispettato nella comunità del bodybuilding. Non parla solo di allenamenti e consigli di fitness, ma spesso approfondisce la salute e l'alimentazione.

Vedi cosa aveva da dire qui sotto.

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Allora quale è? Macchina o pesi liberi se stai cercando di costruire muscoli? Secondo Israel la formulazione della questione è già sbagliata.

La domanda corretta sarebbe quale esercizio mira meglio al muscolo che vogliamo allenare.

Tenendo presente la risposta, puoi scegliere se utilizzare una macchina o pesi liberi. E come si sceglie l'esercizio migliore? Ci sono 7 principi di allenamento che dovresti seguire:

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Dopo aver applicato ciascuno di questi principi a una serie di esercizi, finirai per eliminare quelli che non sarebbero adatti a te e ti ritroverai con un piccolo numero di esercizi che sono i migliori per il tuo obiettivo.

Ecco, questo è il modo in cui rispondi al dibattito su cosa sia meglio per la crescita muscolare: macchina o pesi liberi.

Per avere una piena comprensione di ciò che Mike Israel ha da dire sull'argomento, guardate il video qui sotto nella sua integrità.

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L’uso dei pesi liberi per la crescita muscolare offre numerosi vantaggi rispetto ad altre forme di allenamento di resistenza. Ecco alcuni vantaggi chiave:

È importante notare che, sebbene i pesi liberi offrano numerosi vantaggi, la forma e la tecnica corrette sono fondamentali per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Se sei nuovo al sollevamento pesi, è consigliabile chiedere consiglio a un allenatore o allenatore qualificato per garantire pratiche di allenamento sicure ed efficaci.

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L'uso delle macchine da palestra per la crescita muscolare offre numerosi vantaggi che possono integrare e migliorare la tua routine di allenamento. Ecco alcuni vantaggi:

È importante notare che, sebbene le macchine da palestra offrano vantaggi, potrebbero non replicare completamente le esigenze dei movimenti funzionali o impegnare i muscoli stabilizzatori con la stessa efficacia dei pesi liberi. La combinazione di esercizi con macchine con pesi liberi e altre forme di allenamento di resistenza può fornire un approccio completo alla crescita muscolare e alla forma fisica generale. Consultare un professionista del fitness può aiutarti a creare un programma di allenamento equilibrato e personalizzato in base ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze.

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